STAY GOLD 天満店、代表トレーナーの島村 航生（こうせい）と申します！
私は身長170cmで体重93kgの肥満体型から約30kgの減量を経てボディメイクを継続していることや、過去の肩の怪我から手術やリハビリ、その後のケアで復帰した経験などから、パーソナルトレーニングとパーソナルストレッチ、食事指導をさせていただいております！
私の夢は「1人でも多くの方を健康に、幸せにすること」です。この仕事を通してそれを実現させていきたいと考えております！
今回は、「正月太りのリセット方法」「正月太りの予防法」についてお話しします！
正月太りの原因
年末年始は、忘年会、クリスマス、年越し、正月とイベントが続くのでとても楽しい反面、気がつけば「〇〇kgも太ってる！」「お腹にお肉が！」ということも珍しくありません。
その原因は以下のようなものが挙げられます。
・食べ過ぎ、飲み過ぎ
・栄養バランスの偏り（糖質過多）
・生活リズムの乱れ（睡眠不足）
・運動不足
これらの「生活習慣の乱れ」によって、太ってしまうんです。
よって、乱れた生活習慣を整えて、元に戻せば正月太りはリセットできる！ということになります。焦らず、ゆっくりと元の状態へ戻していきましょう。
正月太りのリセット法
これらを実施して、正月太りをリセットしていきましょう！
１．栄養バランスを整える
年末年始の食事では、お餅やお蕎麦など、炭水化物に偏る傾向にあるので、たんぱく質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラルをバランス良く摂る意識を持ちましょう！詳しくは過去のブログ記事をご覧ください！
２．適度な運動をする
家族団欒の時間が増え、運動不足になってしまっていることも多いので、散歩やストレッチなどの軽い運動から再開し、スポーツやトレーニングなどの運動を習慣化していきましょう！
３．血流を促進させる
座っている時間が増え、運動不足から血流が悪くなり、代謝が悪くなっていることも多いので、マッサージやストレッチ、散歩、入浴、ふくらはぎのトレーニングなどで血流を促進させていきましょう！
４．睡眠リズムを整える
夜更かしが習慣化していたり、寝不足になっていたりすると、食欲が増しやすく、正月太りをリセットするのが難しいです。24時までには寝て、自分にとって十分な睡眠時間を取るようにして、睡眠リズムを整えていきましょう！
正月太りの予防法
太ってしまいやすい時期ではありますが、これらを実施することで正月太りを極力防ぐことはできます！
１．イベントの日以外は減量モードにする
イベントの日以外は、栄養バランスの取れた食事や運動、十分な睡眠を取りつつ、消費カロリーより摂取カロリーが下回るように（空腹を感じる時間が長くなるようにする。）していくことで、体型キープを目指すことができます！
２．たくさん食べる前は筋トレをする
筋トレをした後は筋肉に栄養が運ばれやすいため、脂肪がついて太るのをある程度防ぐことができます！ただし、トレーニング後はお酒を飲むと逆効果になってしまうので、お酒はできるだけ控えましょう。
３．できるだけ栄養バランスを整える
食事内容を見て、不足している栄養素がある時はサプリメントも活用し、できるだけ栄養バランスを整えていきましょう！プロテインやマルチビタミンミネラルサプリなどは活用すると栄養バランスを整えやすいです。
以上です！年末年始のイベントを楽しみつつ、健康やボディメイクも両立させるため、これらを意識していただけると幸いです！
